1ヶ月に5キロのダイエットを成功するためには?

ダイエット300

 

 

 

 

 

 

30代後半から40代にかけてのアラフォー世代、1ヶ月に5キロのダイエットは強い意志と効果の出やすい方法を実践することで可能です。

いろんなダイエットに挑戦してきたけど結局、今の体型になってしまったという人も多いと思いますが、このサイトでは、1ヶ月に5キロ減量を目標にするアラフォーの方にピッタリの効果的な方法を紹介したいと思います。

このサイトで紹介する方法を始めることで無理なく、マイナス5キロのダイエットに成功できてそのあとも太りにくい体質になるでしょう。さあ、1日でも早く理想の体に近ずけるダイエットを始めてみましょう。

 

 

5キロのダイエットで1番してはいけないことは?

ハンバーガー

 

 

 

 

 

 

 

 

それでは成功の方法を紹介する前にまず、アラフォー世代の人が必ず失敗するダイエット法を考えれみましょう。

「無理な食事制限」「無理な断食」「偏った食事内容」「無理な運動のスケジュール」「ハードすぎる運動」などどれを取ってみても失敗しそうなものばかりですね。確かに、ダイエットは強い意志が必要で気合で達成するという人もおられますが、アラフォーの人には向いていないのです。

それどころか、体調を崩してダイエットどころではありませんね。アラフォーの人のダイエットに必要なのは「無理をしないダイエット、続けられるダイエット」なのです。これこそがアラフォーの人がダイエットに成功する唯一の方法なのです。

 

 

 

5キロ痩せるためには何キロカロリー落とす必要があるの?

ダイエットは数字との戦いです。なんとなくとか、がむしゃらにとかでは5キロのダイエットはとても成功しません。

1キロ減量するために落とすカロリーは、7200キロカロリーです。5キロなら36000キロカロリーということになります。36000キロカロリーと聞いて無理な数字に思えます、でも1ヶ月の期間で考えると無理な数字ではないのです。

成人男性の1日のカロリーは2550キロカロリー、女性は1950キロカロリーが平均的な数字です。1食に摂取するカロリーは男性が850キロカロリー、女性は650キロカロリーです。1ヶ月後に3キロ減量するためには1日当たり1200キロのカロリーオフが必要になります。

食事のカロリーはこちらを見てね、

 

 

 

 

 

 

 

 

<ヘルシーネットワークより引用>

 

 

 

アラフォーにピッタリな食事制限でマイナス5キロ減量とは?

レコーディング

 

 

 

 

 

 

では実際に、どんな食事でダイエットできるのかというと、朝食を控えめに、昼食は今まで通りで、夕食を炭水化物、脂肪分を制限して野菜や煮物中心の内容にしましょう。また、ダイエットにとりかかる前に食事の内容をメモするのもいいでしょう。「レコーディングダイエット」と言われて成功する人も多いのです。

1日1200キロカロリーを減量することで1ヶ月後には5キロダイエットできます。今まで食べていた内容の中で「なくてもいいもの」を見つけ出して毎日の食事の中からなくしていきましょう。

もう1つ、朝食か夕食のどちらかを「置き換えダイエット」にしてみましょう。1日1200キロカロリーの減量は置き換えでカロリーダウンすることがダイエット成功の近道です。

 

何に置き換えるかというと「満足感を得られやすいスム―ジーダイエット」などがよいでしょう。食事制限は空腹感の克服が1番のカギ、必要な栄養分は摂りながらカロリーをコントロールできるスムージーは満腹を感じやすいように「グルコマンナン」や「食物繊維」「サイリウム」などのダイエットを成功に導く成分がたっぷり!味も豊富な「グリーンベリースムージーダイエット」がおすすめの商品です。1杯78キロカロリーで置き換えダイエットに最適です♪

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もう1つ多くの人が「置き換えダイエット」に使って成功する人が多い「優光泉」。
2種類の味からお好きな方を選んで始められる「優光泉」は酵素ドリンク。30日以内なら返品もできる「返品保障付」でもし効果が感じられない場合でも安心ですね。
多くの雑誌でも取り上げられた信頼できる「優光泉」は、完全無添加で「断食道場」では、「ファスティングの方法」を実際に指導しています。ダイエット成功まで相談にのってくれるので本気でダイエットに取り組みたい人にはおすすめです。

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また、どうしても食べ過ぎることもあるかもしれません。そんな時は、食べたものを早く消化してくれる「酵素サプリ」もおすすめです。特に便秘の人に効果があるようです。麹菌と乳酸菌でできた「なかきれい酵素」は坂上忍さんも愛用する酵素サプリです。

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無理しないアラフォーの運動でマイナス5キロ減量とは?

夫婦運動

 

 

 

 

 

 

1ヶ月5キロのダイエットの場合、食事制限だけでなく運動を併せて効果的にダイエットしましょう。

アラフォーにおすすめの運動は、ジョギングなどの有酸素運動ストレッチなどの血行を良くする運動でよりダイエットしやすい体質にしていきましょう。

ジョギングの方法も姿勢に意識して前かがみにならないよう、早歩きで、腕をしっかりふって走りましょう。

特に、リンパマッサージは老廃物を排出したり、水分をたくさん摂ることも便秘解消、美肌効果が期待できます。

 

 

 

 

アラフォーが無理なく痩せるためのおススメの間食は?

 

 

 

 

 

 

アラフォーのダイエットは、どうしても間食に手が伸びるもの。

ダイエットで失敗の原因が「間食を我慢できない」と言われるように、空腹に打ち勝つにはダイエットに成功するぞという強い意志が必要です。ダイエット食品には空腹を抑える成分の入ったものもあるのでうまく利用することもよい結果出そうですね。

間食もダイエット中は控えなければいけないようですが、カロリーの高いパンやまんじゅうは無理でも、チョコやナッツ、ヨーグルトなどは食物繊維、抗酸化作用の効果あったりと少量なら問題ないでしょう。

 

 

 

生活習慣を見直すことで見えてくるマイナス5キロの数字

 

 

 

 

 

 

アラフォーのダイエット成功は、生活習慣を見直すことも大切です。
白米のご飯は、「玄米や雑穀米」にすることで食物繊維が4倍になったり、満足感を感じやすいのでいつもの量を減らせるのです。また便秘の解消にもつながります。ご飯は太る原因だからと「炭水化物抜き」を考える人がいますが、これはアラフォーの人でなくても失敗の原因になります。

食事は、どうしても脂ものから食べてしまいますが、「野菜から食べることで血糖値の上昇を下げられる」のでぜひおススメしたい食事方法です。

順番としては、1、野菜、海藻、キノコ 2、肉、魚 3、ご飯、パンの順です。

 

 

 

リバウンドを起こさないダイエット法はなに?

 

 

 

 

 

 

ダイエットに取り組んで目標の3キロ減量できたとします。そのあと、しばらくして元の体重やそれ以上に体重が増えた場合「リバウンド」したと考えられます。

リバウンドしてしまった場合、「ダイエットは失敗」だということになります。ダイエット成功は、その体重を維持できて、スタイルを維持できることを目標にしているのです。リバウンドの原因は、無理な目標設定によって体が飢餓状態になり、目標達成した後に、余分に栄養分をため込むようになってしまった状態。

リバウンドしにくい目標体重は、体重の5パーセントです。60キロの人は3キロ、50キロの人は2.5キロです。目標設定も無理のない数字をゴールにしたいものですが、おそらく5キロのダイエットは5パーセントではなく10パーセント近い減量になると思います、そこで、リバウンドしにくい方法は小腹がすいたらカロリーの低いものを少しおなかに入れることです。そうすることで、体は極端な空腹を回避できてダイエットを続けることができるのです。

 

 

 

酵素を取り入れることで太らない体をつくろう

 

 

 

 

 

 

アラフォーダイエットを成功させるにはもう1つ大切なことがあります。それは、ダイエット後もその体型を維持するために「太らない体」をつくることです。

体型が崩れる原因はアラフォー世代の場合、代謝の低下です。それを防ぐには「酵素」を体の中に増やすことです。もともと人の体の中には「酵素」はあるのですが、25歳くらいをピークにその「酵素」は減少します。

そのうえ、40代に近ずくと「むくみ」「冷え症」「便秘」という症状も増えてきます。それも、この「酵素」の減少から引き起こされる代謝の低下が原因です。これを防止するには、「酵素」をうまく取り入れることが有効です。「酵素ドリンク」「酵素サプリ」などで簡単に摂ることもできます。

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健康と美容も手に入れるアラフォーダイエットの秘訣

ダイエットに効果的な運動

 

 

 

 

 

 

アラフォーの人が太り気味なのは、すべて代謝の低下や血行の悪い体質のせいという人が多いのです。

そんなアラフォーのダイエットは、減量してダイエット成功できるだけでなく、代謝がよくなることで便秘が解消したり、血行が良くなることでお肌の色がよくなったり、何より健康な体を取り戻すことにもつながります。つまり、アラフォーのダイエットは健康のためにもなる1石2丁にも3丁にもなるのです。

 

 

<まとめ>アラフォーの1ヶ月5キロダイエットの本当の成功の考え方

 

 

 

 

 

 

このサイトでは、アラフォー世代の人が1ヶ月で5キロのダイエットに成功するための方法を紹介しました。

アラフォー世代に人がダイエットに取り組むメリットは、減量のほかに健康、美容にも効果が出やすいという特徴があるのです。しかし、その方法となると少し注意が必要です。つまり、「無理な目標、無理なスケジュール、偏った運動」などアラフォーには向かないことは失敗のもとです。

「酵素ドリンク」「酵素サプリ」などを上手に使って一歩一歩ダイエットを進めていきましょう。1ヶ月に5キロのダイエットは強い意志とアラフォー世代に合った方法で十分可能な数字なのですから。

 

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