アラフォーが1ヶ月に3キロのダイエットを成功するために必要ことはなに?

 

 

 

 

 

 

代謝が低下してくる30代後半から40代にかけてのアラフォー世代、1ヶ月に3キロのダイエットは決して無理な数字ではありません。

今までいろんなダイエットに挑戦してきたけど結局、今の体型になってしまったという人も多いと思いますが、このサイトでは、アラフォーの方にピッタリの効果的な方法と考え方を紹介したいと思います。

このサイトで紹介する方法を始めることで無理なく、マイナス3キロのダイエットに成功できてそのあとも太りにくい体質になるでしょう。さあ、1日でも早く理想の体に近ずけるダイエットを始めてみましょう。

 

 

アラフォーのダイエットで1番してはいけないことは?

ダイエット

 

 

 

 

 

 

それでは成功の方法を紹介する前にまず、アラフォー世代の人が必ず失敗するダイエット法を考えれみましょう。

「無理な食事制限」「無理な断食」「偏った食事内容」「無理な運動のスケジュール」「ハードすぎる運動」などどれを取ってみても失敗しそうなものばかりですね。確かに、ダイエットは強い意志が必要で気合で達成するという人もおられますが、アラフォーの人には向いていないのです。

それどころか、体調を崩してダイエットどころではありませんね。アラフォーの人のダイエットに必要なのは「無理をしないダイエット、続けられるダイエット」なのです。これこそがアラフォーの人がダイエットに成功する唯一の方法なのです。

 

 

 

3キロ痩せるためには何キロカロリー落とす必要があるの?

ダイエットは数字との戦いです。なんとなくとか、がむしゃらにとかでは3キロのダイエットは難しいでしょう。

1キロ減量するために落とすカロリーは、7200キロカロリーです。3キロなら21600キロカロリーということになります。21600キロカロリーと聞いて無理な数字にに思えますが1ヶ月ではそれほど無理な数字ではないのです。

成人男性の1日のカロリーは2550キロカロリー、女性は1950キロカロリーが平均的な数字です。1食に摂取するカロリーは男性が850キロカロリー、女性は650キロカロリーです。1ヶ月後に3キロ減量するためには1日当たり720キロのカロリーオフが必要になります。

食事のカロリーはこちらを見てね、

 

 

 

 

 

 

 

 

<ヘルシーネットワークより引用>

 

 

 

アラフォーにピッタリな食事制限でマイナス3キロ減量とは?

レコーディング

 

 

 

 

 

 

では実際に、どんな食事でダイエットできるのかというと、朝食を少し控えめに、昼食は今まで通りで、夕食を炭水化物、脂肪分を制限して野菜や煮物中心の内容にしましょう。また、ダイエットにとりかかる前に食事の内容をメモするのもいいでしょう。「レコーディングダイエット」と言われて成功する人も多いのです。

1日720キロカロリーを減量することで1ヶ月後には3キロダイエットできます。今まで食べていた内容の中で「なくてもいいもの」を見つけ出して毎日の食事の中からなくしていきましょう。

思い切って朝食か夕食のどちらかを「置き換えダイエット」することも効果があります。何に置き換えるかというと「酵素ドリンク」「酵素スムージー」などがよいでしょう。このサイトでもオススメの商品があるのでそちらもチェックしてね。

また、どうしても食べ過ぎることもあるかもしれません。そんな時は、食べたものを早く消化してくれる「酵素サプリ」もおすすめです。特に便秘の人に効果があるようです。

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無理しないアラフォーの運動でマイナス3キロ減量とは?

夫婦運動

 

 

 

 

 

 

1ヶ月3キロのダイエットの場合、食事制限だけよりも運動を併せた方がより効果的でしょう。

アラフォーにおすすめの運動は、ジョギングなどの有酸素運動ストレッチなどの血行を良くする運動でよりダイエットしやすい体質にしていきましょう。

ジョギングの方法も姿勢に意識して前かがみにならないよう、早歩きで、腕をしっかりふって走りましょう。

特に、リンパマッサージは老廃物を排出したり、水分をたくさん摂ることも便秘解消、美肌効果が期待できます。

 

 

 

 

アラフォーが無理なく痩せるためのおススメの間食は?

 

 

 

 

 

 

アラフォーのダイエットは、どうしても間食に手が伸びるもの。

ダイエットで失敗の原因が「間食を我慢できない」と言われるように、空腹に打ち勝つにはダイエットに成功するぞという強い意志が必要です。ダイエット食品には空腹を抑える成分の入ったものもあるのでうまく利用することもよい結果出そうですね。

間食もダイエット中は控えなければいけないようですが、カロリーの高いパンやまんじゅうは無理でも、チョコやナッツ、ヨーグルトなどは食物繊維、抗酸化作用の効果あったりと少量なら問題ないでしょう。

 

 

 

生活習慣を見直すことで見えてくるマイナス3キロの数字

 

 

 

 

 

 

アラフォーのダイエット成功は、生活習慣を見直すことも大切です。
白米のご飯は、「玄米や雑穀米」にすることで食物繊維が4倍になったり、満足感を感じやすいのでいつもの量を減らせるのです。また便秘の解消にもつながります。ご飯は太る原因だからと「炭水化物抜き」を考える人がいますが、これはアラフォーの人でなくても失敗の原因になります。

食事は1日、3回を規則正しく摂りましょう。その中で、炭水化物は極力控えるような習慣にしましょう。お肉や魚はタンパク質なので制限しないようにすることがポイントです。

食事は、どうしても脂ものから食べてしまいますが、「野菜から食べることで血糖値の上昇を下げられる」のでぜひおススメしたい食事方法です。順番としては、1、野菜、海藻、キノコ 2、肉、魚 3、ご飯、パンの順です。

 

 

 

リバウンドはダイエット失敗と考えよう

 

 

 

 

 

 

ダイエットに取り組んで目標の3キロ減量できたとします。そのあと、しばらくして元の体重やそれ以上に体重が増えた場合「リバウンド」したと考えられます。

リバウンドしてしまった場合、「ダイエットは失敗」だということになります。ダイエット成功は、その体重を維持できて、スタイルを維持できることを目標にしているのです。リバウンドの原因は、無理な目標設定によって体が飢餓状態になり、目標達成した後に、余分に栄養分をため込むようになってしまった状態。

リバウンドしにくい目標体重は、体重の5パーセントです。60キロの人は3キロ、50キロの人は2.5キロです。目標設定も無理のない数字をゴールにしましょう。

 

 

 

アラフォーダイエットで太らない体をつくろう

 

 

 

 

 

 

アラフォーダイエットを成功させるにはもう1つ大切なことがあります。それは、ダイエット後もその体型を維持するために「太らない体」をつくることです。

体型が崩れる原因はアラフォー世代の場合、代謝の低下です。それを防ぐには「酵素」を体の中に増やすことです。もともと人の体の中には「酵素」はあるのですが、25歳くらいをピークにその「酵素」は減少します。

そのうえ、40代に近ずくと「むくみ」「冷え症」「便秘」という症状も増えてきます。それも、この「酵素」の減少から引き起こされる代謝の低下が原因です。これを防止するには、「酵素」をうまく取り入れることが有効です。「酵素ドリンク」「酵素サプリ」などで簡単に摂ることもできます。

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アラフォーダイエットで健康と美容も手に入れる?

ダイエットに効果的な運動

 

 

 

 

 

 

アラフォーの人が太り気味なのは、すべて代謝の低下や血行の悪い体質のせいという人が多いのです。

そんなアラフォーのダイエットは、減量してダイエット成功できるだけでなく、代謝がよくなることで便秘が解消したり、血行が良くなることでお肌の色がよくなったり、何より健康な体を取り戻すことにもつながります。つまり、アラフォーのダイエットは健康のためにもなる1石2丁にも3丁にもなるのです。

 

 

<まとめ>アラフォーダイエットの本当の成功の考え方

 

 

 

 

 

 

このサイトでは、アラフォー世代の人が1ヶ月で3キロのダイエットに成功するための方法を紹介しました。

アラフォー世代に人がダイエットに取り組むメリットは、減量のほかに健康、美容にも効果が出やすいという特徴があるのです。しかし、その方法となると少し注意が必要です。つまり、「無理な目標、無理なスケジュール、偏った運動」などアラフォーには向かないことは失敗のもとです。

「酵素ドリンク」「酵素サプリ」などを上手に使って一歩一歩ダイエットを進めていきましょう。1ヶ月に3キロのダイエットは十分可能な数字だから。

 

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