お腹ダイエットに効果のある方法

姿勢が原因のおなかの脂肪

まずは日々の姿勢を想像してください。前のめりで猫背の姿勢で生活していませんか？椅子に座るときも浅く座って背中で持たれるような格好ではないでしょうか？

この姿勢は、お腹に脂肪が付きます。正しい姿勢はベストな体型をつくります。お腹は圧迫されて特に、下腹に脂肪がついてしまいます。下腹の脂肪をなくしたいなら意識して姿勢を変えましょう。骨盤と背骨が直角、前のめりにならないように視線は前方を見るようにしましょう。自然と猫背は治りピンとした姿勢ができるでしょう。意識して正しい座り方に直していきましょう。

1 便秘はポッコリお腹の大きな原因
2 ダイエットに効果がある腹式呼吸
3 お腹ダイエットに効く運動法は？
4 ストレッチは欠かすことのできないメニュー
5 日々の生活スタイルでダイエット

便秘はポッコリお腹の大きな原因

アラフォーの人は代謝が悪くなり、お腹にたまりがちになります。

こうした便秘に症状を治すのは野菜や果物を多くとるようにすること、また海藻なども効果があります。お腹のポッコリの原因は便秘の場合が多いので、まずはお腹をすっきりさせる食生活をしましょう。野菜を毎日摂るのは大変という人は、酵素ドリンクやスムージーを飲むのもお腹ダイエットに効果のある方法です。

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ダイエットに効果がある腹式呼吸

腹式呼吸によるダイエット効果はドローインダイエットといい、インナーマッスルを鍛え、代謝を上げ結果ウエストの引き締め効果などダイエットにつながる呼吸法です。

時間がない、お金がないという人には１度試してみることをおすすめします。私たちは起きているときは胸で息をしていますが、寝ているときはお腹で呼吸をします。お腹で呼吸すると深呼吸の効果でリラックスできるメリットがあったりヨガのように気持ちを落ち着けるのです。呼吸法によるダイエットはいつでも、どこでも行えてインナーマッスルを鍛えることができます。

ダイエット効果のある複式呼吸の方法は？

１、鼻から吸って口からゆっくり吐く

２、鼻から５秒かけて吸う

３、そのまま５秒キープ

４、１２秒かけてゆっくり吐く

これを１セットとして１日に１０セット行うというもの。

お腹ダイエットに効く運動法は？

お腹ダイエットに効果のある運動法はいろいろありますが、まずは「ウォーキング」を生活の中にとりれるようにしましょう。

ウォーキングは体全体を使う運動です、脂肪をため込みやすい人の身体は固く、動きが小さく血流もスムーズとは言えません。そんな体を柔らかく、動きやすい、血流のよいものにするには「ウォーキング」が１番です。ゆっくりでよいので毎日、続けられるように習慣にしましょう。

ストレッチは欠かすことのできないメニュー

ストレッチで固くなった関節や血流の滞った筋肉をほぐして、軟らかい体にしましょう。「伸ばす」「ひねる」という動きを意識して行うようにします。

お腹ポッコリの原因の１つに「むくみ」があげられます。長い間同じ姿勢でいると「むくみ」がおきて血流やリンパの流れが悪くなり脂肪が付きやすい体になります。そんな人は特に「背伸び運動」「屈伸運動」がよい運動になります。太らない体のためにストレッチを習慣にしましょう。

お腹ダイエットに効果的な運動はこちら

「クランチ」

「レックレイズ」　などがあります。

日々の生活スタイルでダイエット

以上のように、ダイエットは食事制限や過酷な運動ばかりが方法ではありません。

日ごろの姿勢やちょっとした呼吸法を変えるだけでも減量ができます。まずは気軽にこうした方法を試してみるのもいいことです。それともう１つ、十分な睡眠もダイエットには効果があります。健康的なダイエットのために睡眠もとりましょう。

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本気でダイエットを考えるアラフォー世代のおすすめのダイエット法はこれだ！

１位、ベルタ酵素
価格：定期便１０２００円（税込み）/２本　（５１００円（税込み）/１本価格）（１回で解約可能）、限定酵素サプリ付きでとってもお得！	容量：７１０ｍｌ	効果：☆☆☆☆☆	酵素数：１６５種類	特徴：抜群の人気
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