1ヶ月に痩せる体重を決める

ヶ月に痩せる体重の目標設定は健康的に体調を崩すことなく達成できるものでないと、いったんは成功してもその後リバウンドして以前よりも増加したのではダイエットに成功したとは言えません。その目標は、今の体重の5パーセントに設定しましょう。70kgの人なら、3.5kg。60kgの人なら3kgということになります。ですから1ヶ月に5kgのダイエットはかなり無理のある目標といえます。今の体重が100kgなら別ですが。

1ヶ月で3kg痩せるためには

 

 

 

 

 

 

 

カロリ―制限によるダイエット

ロリー制限によるダイエットの場合、どのくらいのカロリーを落とすかを知る必要があります。

 

1ヶ月で3kg痩せるためには

 

 

 

 

 

 

 

1kgのダイエット=約7000kcal
3kgのダイエット=約21000kcal

例えば、1ヶ月で3kgダイエットするなら、1ヶ月に21000kcalの減量が必要です。つまり、1日に700kcalを減量しなければ成功できないことになります。

ごはん1杯:250kcal
ごはん3杯:750kcal

食パン1枚:200kcal
食パン3枚:700kcal

このように、炭水化物はカロリーが高いので絶食すればカロリーは落とせると思いますが、それは間違いで、炭水化物を全くとらないと頭を使う糖分が不足して体調を崩してしまいます。ですから、量を減らすことを考えましょう。

もちろん運動も効果があります。
でも、1ヶ月に1時間のウォーキングやジョギングをしても1kgも痩せていないということもよくあること。運動で痩せるためには忍耐と一定の時期続けないと効果は目に見えて出てきません。1時間ジョギングしたからご褒美に少しくらい食べても大丈夫と思いがちだからです。

つまり、1ヶ月に3kgのダイエットにはカロリー制限の食費制限と運動のバランスが大切なのです。

 

1ヶ月ダイエットの成功の秘訣は?

まず、目標をはっきりさせること。

 

1ヶ月で3kg痩せるためには

 

 

 

 

 

 

 

1ヶ月で3kg、3ヶ月で3kg、1ヶ月で5kg、3ヶ月で5kgなど

次に、その目標のためにどのくらいのカロリーのカットが必要かを知ること。

1日700kcalのカットが必要。カロリーの低いダイエットサポート商品を使うのも成功の近道です。

最後に、絶対痩せるという強い意志です。

 

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