運動する時間がない

規則な生活をする人には運動のために時間を作ることは難しいかもしれません。

不規則な生活の中での運動とは

運動を始めようとするとき1番始めのスタートにちからが必要になります。

なぜなら、今まで運動をする時間で体を休めることができたからです。朝帰り、夜遅くの帰宅、いつ運動なんかできるのと思うかもしれませんが、時間はダイエットの強い意志があれば作れるもの。20分でも30分でも体を動かしましょう。

ジョギングが無理ならウオーキングでもとにかく体を動かすことで代謝を上げて脂肪を燃焼させましょう。動き始めると体は暖かくなります、その状態が血行が良くなった証拠

それと、太りにくい身体を作るために筋肉を鍛えることも大切です。人間の体の中で1番大きな筋肉は太ももの筋肉、ここを鍛えることで何もしていなくても脂肪を燃焼してくれる体質を作ることができます。おすすめの運動は、スクワットや踏み台昇降など足を鍛える運動です。無理のないように挑戦しましょう!

 

ポイント別不規則な人のダイエットのキーワード

お水  スムージー  置き換え  ポイント

Q&A  睡眠不足  運動   短期で成果

 

日々の動きで鍛える方法

んな時間はどうしても作れないという人には、日々の動きを運動に変えることを考えましょう。

不規則な生活の中での運動とは

歩くときにつま先立ちで歩く、エレベーターではなく階段をつかう、電車の中で座らないなど身近な動きの中にも運動にかわるものもあります。意識して鍛えるようにしましょう。

基本的に鍛える場所は足まわりがすぐに効果が出ます。30分歩いただけでも次の日の足のだるさがなくなり少し筋肉痛気味になることもあります。不規則な生活でも考え方次第で、運動することは十分可能です。

それと、ストレッチも運動には欠かせないメニューの1つ。お風呂上りにストレッチをして寝るだけでも血流がよくなり代謝が上がることで脂肪燃焼します。まず、体を中から温めるようにすると血行はよくなるのでめあすにするとよいでしょう。

 

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