安田美沙子さんの走る健康法

田美沙子さんは京都府出身で08年のホノルルマラソンの挑戦をきっかけに、東京マラソン、湘南国際マラソンと出場、完走を果たした。

「目標がなくてもランは楽しいけど、あった方が目の輝きが違うというか、挑戦している期間の方が魅力的でいられる気がします。
でも逆に、ストイックになりすぎないことも大事で、私は勝手にオフシーズンを作っちゃう。お酒飲みたいときもあるし、甘いものが食べたいときもある。
ご褒美の期間があってこそのランかな、って思いますね。でも続けていると体の意識はすごく変わってきました
貧血っぽいからお肉を食べなきゃとか、疲れがたまっているから整体行こうとか、日々のメンテナンスができるようになったので、ずっと健康的に過ごしています。あとお肌も強くなりました!」
「ランを始めたばかりのときはいったん肌あれしたけど、多分悪いものが出たみたいで、その後は調子よくて。汗をすごくかくから、肌年齢は若いと思います。後は体温も上がりますね。ランをする前は血圧も低めだったんですが、今は朝もすごく活動的。体型もずっと変わらないんですよ。お仕事で悩んでいることがあっても、走っているうちにヒントが浮かぶことも。ランって、1歩ずつ前に進むから、その時点で前の自分より成長しているんですよ。そんなとき、やっぱりランがある人生の方が幸せかな、って思います。」
美的 6月号より引用しました

ランニングでビューティフルダイエット

 

 

 

走るとなぜ美しくなるの?

走ることはダイエットにも健康にもいいことがたくさんあります。次に、走ることの効果を5つのポイントで紹介します

1、筋肉量を増やして、体脂肪を燃やすダイエット

アラフォーの人は体脂肪が低下しがち。そんな中、食事制限だけのダイエットでは体脂肪は落とせても筋肉量は増えていきませんね。美しくダイエットを成功させるためにはジョギングのような有酸素運動がおすすめ!そんなに体重は変わらなくても、筋肉量は増えていきます。脂肪の燃えやすい身体に変わっていきます。

2、血流をよくする事で美肌効果あり

現代人は体を動かすことが少なくなりました。スマホでのメールやゲーム、これでは血流が悪くなってもおかしくありません。ジョギングすることで血流が良くなり体が軽くなったり、お肌の状態も良くなります。

3、筋力がつくと姿勢、スタイルが良くなる

ジョギングで鍛えられた足の筋肉は自然と足を引き締めて、スリムにしていきます。そして、ふとももからお尻にかけての筋肉がつくことでお尻もヒップアップして理想的な体型をつくれるようになります。

4、生活の中で前向きになれてハッピー

「幸せホルモン」で知られるセロトニン。このセロトニンが減少すると気分が不安定になったり、イライラしたりと精神的に悪い影響が出てきます。ジョギングにはセロトニンを増やす効果があり、特に40代を中心にしたアラフォーの人には仕事のイライラの解消にぴったりです。

5、抗酸化作用により老化防止の効果があり

30代~40代、アラフォーの世代になると避けては通れないのが「老化」です。その原因は、活性酸素によって体が酸化することにより現れる症状。ゆったりとしたジョギングには抗酸化作用があり、アラフォーに多くなる血管の硬化が、弾力のある若々しい血管に変わります。つまり、老化防止(アンチエイジング)につながるのです。

 

このような効果が期待できるジョギング。ダイエットは、食事制限ではなく運動も取り入れることで、体の体質自体を変るようなメニューを目指していきましょう

 

家庭で気軽にウオーキング

 

 

ダイエットの成功の秘訣

 

アラフォーの1ヶ月ダイエットおすすめアイテムは?

1ヶ月ダイエットの成功のカギは?

あなたにぴったりのダイエット方法は?

手軽に始めるアラフォーダイエットはスムージーから!

1位:もぎたて生スムージー
価格:通常価格6,372円(税込)/1袋 1袋定期コース初回価格2,134円送料、手数料無料 2回目から4,298円(税込)3回の継続が必要 容量:180g 効果:☆☆☆☆☆ 酵素数:328種類以上        特徴:1日66円から始まられる
テレビで人気のはるな愛さんがダイエットに成功したのがこの「もぎたて生スムージー」です。あのたんぽぽの2人がダイエットに成功した酵水素328選シリーズのスムージー版、ジェイフロンティアさんはこれで人気になりましたね。このスムージーは1日の食事の1食をこの「もぎたて生スムージー」に置き換えることでダイエット成功の夢を手にすることのできるスムージー。45歳のはるな愛さんでも成功したのです、アラフォー世代のダイエットにピッタリですね♪ 詳しくはこちら
2位:ナチュラルヘルシースタンダード
価格:通常価格2,655円(税込)/1袋 2袋定期コース4,779円、3袋定期コース6,770円 (今なら購入特典としてすべてのコースで、シェイカープレゼント、送料無料) 容量:200g 効果:☆☆☆☆☆ 酵素数:200種類以上        特徴:1杯たったの80円
毎日の生活の中で朝食を健康的に野菜のスムージーに置き換えることができれば、1ヶ月ダイエットはある程度成功かもしれません。でも、後かたずけが面倒だったり、食材が高くついたり、毎日のことになると続かないなど、できない原因はわりとたくさんあります。「ナチュラルヘルシースタンダード」ならパウダーを入れてお水を注ぐだけ!シェイクして出来上がり!簡単にシェイクが楽しめます? 詳しくはこちら
3位:アサイーレッドスムージーダイエット
価格:通常価格3780円(税込み)送料込み) 定期価格6480円(税込み)送料込み) 容量:300g(20g×15袋)/1箱 効果:☆☆☆☆☆ 酵素数:160種類以上 特徴:エイジング、美容、、ダイエット
「35歳から始める大人のスムージー」この言葉の通り、35歳を超えてくると体の代謝が低下してきます。すると、お肌がカサカサになったり、太りやすくなったり、毎日何となくだるいという症状が出やすくなってきます。アサイーには「いつまでも若々しく見られたい!」「毎日気軽にダイエットを続けたい!」というアラフォーの方の希望を叶える効果のある食材なのです。まさに「アサイーベリー」エイジングフルーツと言えそうですね!  ? 詳しくはこちら

2018年最新酵素サプリランキングはこちら

アラフォーが1ヶ月で痩せるための方法 酵素サプリ編

500円以下で試せる効果のあるサプリはこちら

>まだある!!1000円以下で試せる酵素サプリはこちら

 

 

 

2018年、最新スムージーランキングはこちら

アラフォーが1ヶ月で痩せるための方法 スムージー編

 

 

 

 

 

2018年、最新酵素ドリンクランキングはこちら

 アラフォーが1ヶ月で痩せるための方法 酵素ドリンク編