「老化」を防ぐためにすること



ラフォーになると食事量は減少しますが体重は増加します。その原因は、新陳代謝や基礎代謝の低下かもしれません。筋肉量が少なくなってくると身体は食事を十分消化できなくなり、あまった栄養分を脂肪として蓄えようとします。このような身体のをメタボと言うし、このような体の変化を老化と言います。つまでも若々あるために、老化を防いだり遅らせることができれば結果として、生活習慣病にかかるリスクも少なくなることでしょう。

大切なのは次の3つのポイントです。

活性酸素による体の酸化ー鉄がさびるように体も錆びます。錆びが発生すると体は「老化」として反応します。

老化の原因は身体の錆

抗酸化酵素を摂ると錆は抑制できる。

トマト:リコピンという成分が強い抗酸化作用があり老化には効果があるといわれています。
バナナ:アミノ酸やビタミンが豊富で抗酸化作用の効果が大きく期待大
カボチャ、ピーマン、ニンジン:これら緑黄色野菜はカロチンという成分が豊富でぜひとも食事の1品に入れて若々しい身体を維持しましょう
ココナッツオイル:最近急に人気が出てきました。優れた抗酸化作用があって注目されていますね

 

 

タンパク質の糖化による老化ー糖化は体に脂肪を蓄えます。

老化と糖化

糖分は摂りすぎると身体にとって悪影響

タンパク質がたくさんの糖の影響でその機能を失い太りやすくなったり、病気を引き起こしたりします。
そうならないためのポイントは2つ、
20分を目安にゆっくりとした食事を摂るように意識する
寝る前などにたくさん食べると胃の中に消化できていない食べ物が貯まって消化によくないし太りやすくなります

 

 

ホルモン分泌の変化による老化ーホルモンバランスが崩れると老化につながりやすい。

ホルモンバランスと老化

ストレスによって男性ホルモン、女性ホルモンは減少してゆきます。
男性ホルモン、女性ホルモンは若々しい身体、免疫力のある身体を維持しようとします。
ストレスに打ち勝つためには十分な休養と睡眠が必要なのです。

 

 

これら3つのポイントがアラフォーの人の体にとって「3つの大敵」といわれるものです。意識して改善すれば十分「止められる老化」なのです。

 

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